nie mam diety

[...] 4ann tydzień bez węglowodanów) Suplementy: 2 x wiesiołek z omega3,1 x castagnus, cynamon 1 łyżeczka Napoje: 2 l wody, 2 zielone herbaty, 1 mięta, 1 melisa Trening: bieganie ok. 3,8 km zmiennym tempem, wybrałam sobie trasę, która raz jest z górki,a raz pod górkę. Czytałam dzisiaj trochę o oporności insulinowej i pozytywnym wpływie cynamonu [...]

[...] posilek 3,4 http://scr.hu/0p55/0ppki posilek 5,6 http://scr.hu/0p55/5xtuc posilek7 http://scr.hu/0p55/3hgo9 posilek o 12.45 jest w szkole wiec co bedzie to juz ode mnie nie zalezy juz zrobilem tylko nie zawsze udaje mi sie trzymac scisle godzin posiłków lub czasem wypadnie tak, ze nie mam jak jakiegos zjesc ale staram sie trzymac diety [...]

Sene Wiem, ze dieta zawsze jest ważna. Chodzilo mi raczej, ze nie mam sztywno zaplanowanej diety. Staram sie dostarczac tyle białka ile moge, jeść 5 posiłków dziennie w odstępach 3-3,5 h. Ale np. ponad 0,5 kg kury jak niektorszy bym w siebie nie wcisnal dziennie. Co do wagi to jestem raczej ekto, wiec mysle, ze jakbym przestal cwiczyc i jesc to [...]

Zdjęć nie robiłem, wody piję mało i jadę tylko na diecie, gainerze, bialku i przed treningowce. Tłuszczu mam bardzo mało a przyrost siły mówi sam za siebie. Z tygodnia na tydzień praktycznie w każdym ćwiczeniu więcej kg. Waga na początku to 60 kg z groszem, teraz 71,3 przy wzroście 173cm. Nie mam pojęcia ile w tym wody ile w tym tłuszczu i ile [...]

[...] z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30/18:00 Bułka pełnoziarnista Tunczyk w wodzie 100g B: W: T: 21:00 Twarog chudy 100g Orzechy włoskie B: W: T: Ogólnie wyjdzie coś w okolicach tego : - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Na pewno nie to samo, ale coś jak to. Ostatnich 2 posiłków nie mam [...]

To wrzucisz tę roczną progresję i obciążenia z jakich korzystasz? Pytasz o ocenę diety i treningu a nie wrzuciłaś na razie ani jednego, ani drugiego. rocznej progresji nie ma zbyt wielkiej, ponieważ dysponuję ograniczonym sprzętem. na sali nie mam nawet ławeczki, więc wszelkie ćwiczenia na "górę" wykonujemy hantlami- 3 kg, kettlebell 6 kg [...]

Witam Was serdecznie, minęło już sporo czasu (prawie miesiąc) od ostatnich wpisów i aktualizacji fotek mojej formy, niedługo załączę aktualne fotki mojej formy, obiecuję ze postępy będą widoczne :). Co do moich treningów staram się ćwiczyć 6 razy w tygodniu, rano aeroby ok. 50 min., popołudniu trening siłowy ok. 40 min. (serie łączone) + aeroby [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 niedługo 19 Waga : dziś było 111,05 Wzrost : 188 Staż treningowy: łącznie 2 mc Obwód pasa : 112 Obwód klaty: 120,5 Obwód uda: 63,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jazda na rowerze prawie 3-4 razy w tygodniu rekreacyjnie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : z tego co mi [...]

[...] na bardzo zna sie na kulturystyce. ma tu konto. matat. moze znacie? a wiec mam 15 lat. za soba 1,5 roku bezsensownego treningu i bezsensownej diety ! waze 80 kg . wyliczeń nie mam ale tak na oko : płatki jak płatki , serek wiejski 200 g, banan , grahamka z szynka albo kanapka chleb razowy to wiecie napewno co ile ma bo sie znacie na tym. [...]

mam rodzinnego lekarza, ale on nawet uprawia sport ten lekrarz i mi mówi, że nawet bez diety można . Po prostu straszna nerwica mnie bierze, ja i tak mam pomieszane . Teraz tylko lekkie ćwiczenia robie bo wiadomo diety specjalnej nie ma, ale za 3 lata wystartuje i to porządnie . Wiem późno, ale długo też byłem w szpitalu . Jabolcokk co do BCAA i [...]

nie chce mi sie juz robic formy i trzymac diety zeby foty porobic Nie mam juz celu przed oczami wiec jem narazie to na co mam ochote i to w b. duzych ilosciach Dam foty z takiej formy jaka bedzie i mam nadzieje , ze starczy przynajmniej na jakies miejsce w pierwszej trojce Pozdrawiam

Hmm poczytałem o ACT i nie bardzo będę mógł je wprowadzić bo jak już pisałem nie mam czasu chodzenia na siłownie a w domu mam jedynie ławkę ze sztangą. Jednak po waszych uwagach wprowadzę jeszcze przysiady ze sztangą pompki przysiady i brzuszki do codziennego harmonogramu ćwiczeń. Co do diety to nie mam wielkiego pola manewru wiedziałem że to [...]

No własnie i tu jest pies pogrzebany. To czy chudniemy podczas biegania zalezy odbardzo dużej liczby elementów. Więc od czego w końcu to zależy? -od naszego DNA -diety -po czym biegniemy (nawierzchnia, w góre czy w dół) -jak biegniemy (ogólnie tempo oraz czy jest to bieg ciągły czy z przerwami, czy z przyśpieszeniami) DNA nie będe komentował bo [...]

Witam //// WITAJ juz z 3 miesiace bawie sie na silowni i pomyslalem ze przydalo by sie wprowadzic jakies urozmaicenie w postaci diety na mase. /// SŁUSZNIE TO SAMO Z TRENINGIEM ! NIE TRENUJ CIĄGLE TAK SAMO No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700 /// OK. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do [...]

1 posilek (sniadanie)-platki owsiane 50-70g +400 ml mleka 2% do tego 100g sera poltlustego (co by nie bylo za monotonnie to na przemian z 2 bialkami jaja {za zoltkami nie przepadam, a poza tym bialka maja wiecej wartosci odzywczych})- B-38,3 W-59,3 T-15,2 - no i wlasnie nie wiem moze do tego jakies orzechy dorzucic czy cos, podpowiedzcie Daj [...]

Dzięki za odpowiedź , właśnie to miałem na myśli co do suplementacji , że nie mam zamiaru stosować póki nie skonstruuję jakiejś sensownej diety .

Siłka nie. Wypiska nie, bo diety zwyczajnie nie trzymam. Jem ryże, kasze, makarony, owsiankę, dużo warzyw i owoców. Mam naciągnięte ścięgno boczne kolana, więc biegi out na dwa tygodnie, basen reaktywacja.

Dzięki naprawdę. Jeszcze mam pytanie, czy na te moje gabaryty 30 min. biegania codziennie rano przez 5 dni w tygodniu (mi nie przeszkadza), i do tego po południu siłownia (ok. 1 godzinny trening), czy to nie jest za dużo, diety jeszcze nie mam opracowanej, ale chce wpierw się troszkę rozruszać i przyzwyczaić. Nie są to tam jakieś spartańskie [...]

Aksel nie masz wyjscia musisz to nagrac :D :-) @Nightingal Nie mam nic do ukrycia, jeśli jest taka prośba- nie ma problemu nagram taką serię... ;-). Chociaż spodziewać się mogę tego samego co było przy filmiku z wiosłowania z pierwszej strony tematu...:-PP;-D Nasuwa mi się tutaj tylko jedno: " Rzeczy, które dla innych są nieosiągalne i [...]

@Nightingal Nie mam nic do ukrycia, jeśli jest taka prośba- nie ma problemu nagram taką serię... ;-). Chociaż spodziewać się mogę tego samego co było przy filmiku z wiosłowania z pierwszej strony tematu...:-PP;-D Nasuwa mi się tutaj tylko jedno: " Rzeczy, które dla innych są nieosiągalne i niewyobrażalne, dla wszystkich muszą być niemożliwe" To [...]